Latihan fisik untuk meningkatkan potensi digunakan untuk tujuan pelatihan harian otot dan jaringan lunak yang bertanggung jawab untuk ereksi yang cepat dan stabil. Latihan untuk potensi di rumah diindikasikan untuk pria pada usia berapa pun untuk menjaga sirkulasi darah yang baik di alat kelamin dan memperpanjang fungsinya yang sangat baik. Pelatihan dapat dilakukan tanpa meninggalkan rumah, atau Anda dapat duduk di halaman di udara segar jika pria tinggal di sektor swasta. Memperkaya tubuh dengan oksigen hanya akan meningkatkan efek terapeutik. Mari kita pertimbangkan semua jenis aktivitas fisik, yang ditujukan khusus untuk separuh populasi pria.
Ada sejumlah besar latihan fisik untuk potensi, yang banyak digunakan oleh pria yang ingin menghilangkan masalah ereksi sendiri, atau mereka menggunakan pelatihan untuk tujuan pencegahan. Pertimbangkan latihan yang paling efektif untuk meningkatkan potensi, yang penerapannya akan meningkatkan fungsi ereksi, dan dengan itu kualitas kehidupan intim.
Pemompaan penis dan otot Kegel
Latihan ini dilakukan pada pagi hari. Selama bangun dari tidur, kebanyakan pria sehat mengalami gairah seksual yang tidak disengaja. Penis dalam keadaan terangkat dan dari sentuhan sekecil apa pun atau fantasi erotis bahkan lebih penuh dengan darah. Jangan buang waktu Anda. Penting untuk mulai melakukan senam untuk penis, yang terdiri dari tindakan fisik berikut:
- memusatkan semua perhatian pada pekerjaan penis dan mencoba menaikkannya lebih tinggi (Anda dapat menggunakan pikiran yang bersifat seksual, tetapi yang utama adalah meregangkan otot-otot perineum untuk meningkatkan keadaan kegembiraan);
- setelah setiap mengangkat penis ke atas, perlu untuk rileks sehingga tidak ada ketegangan organ yang berlebihan, dan kemudian ulangi lagi;
- 15 pengulangan dilakukan setiap pagi.
Disarankan untuk menyimpan buku harian pelatihan dan mencatat hasil latihan untuk meningkatkan potensi. Setelah seminggu senam seperti itu, ereksi meningkat setidaknya 20% dari keadaan sebelumnya.
Peningkatan nada otot Kegel
Ini bukan tentang struktur sistem genitourinari laki-laki, tetapi latihan ini dinamai ahli urologi terkenal yang menemukan serat otot yang bertanggung jawab untuk fungsi ereksi. Ini adalah jenis senam untuk potensi, yang terdiri dari aktivitas fisik berikut pada salah satu otot khusus pria dari sistem genitourinari:
- Dengan dua jari, rasakan area perineum, yang terletak di antara skrotum dan anus;
- lakukan penekanan pada permukaan kulit sehingga denyut nadi di pembuluh darah dirasakan dengan bundel jari (tidak perlu meremas area perineum dengan kuat, dan sensasinya harus sangat nyaman);
- gerakan refleks harus menekan anus sehingga ada ketegangan simultan dari otot Kegel yang terletak di bagian atas zona intim;
- setiap kontraksi otot dilakukan dengan usaha dan ditahan dalam keadaan spasmodik selama 2-3 detik.
Jumlah pengulangan yang optimal adalah 20-25 kali. Pada tahap pertama, latihan untuk meningkatkan potensi ini paling baik dilakukan dalam 2-3 set. Seorang pria harus berada dalam posisi horizontal sehingga seluruh beban mengalir secara eksklusif ke dasar panggul dan otot yang bertanggung jawab atas kualitas ereksi.
Rotasi panggul
Latihan paling sederhana untuk potensi pada pria, yang prinsipnya adalah menggerakkan pinggul secara aktif di sekitar porosnya. Teknik aktivitas fisik ini meningkatkan sirkulasi darah di jaringan organ genital, menambah energi dan mengembangkan kekuatan pria. Penting untuk mematuhi algoritme tindakan berikut:
- ambil posisi berdiri dan luruskan punggung Anda;
- kaki selebar bahu, tangan dipasang di sabuk;
- gerakan melingkar panggul dilakukan searah jarum jam, dan kemudian ke arah yang berlawanan.
Untuk setiap arah, 40-50 gerakan seperti itu harus dilakukan. Jumlah pendekatan tidak dibatasi dan diatur oleh manusia secara mandiri. Hal utama adalah jangan terlalu banyak bekerja. Latihan untuk memperkuat potensi ini sangat berguna bagi perwakilan dari separuh populasi pria, yang jenis aktivitasnya dikaitkan dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak (sopir, pekerja kantoran).
sepeda udara
Latihan kompleks untuk impotensi pada pria, yang penerapannya tidak hanya akan menjaga kesehatan area genital, tetapi juga meningkatkan aliran darah vena dari ekstremitas bawah. Pengisian untuk meningkatkan ereksi adalah sebagai berikut:
- perlu untuk mengambil posisi horizontal sehingga tulang belikat menyentuh permukaan yang keras (yang terbaik adalah menggunakan lantai atau tempat tidur yang rata sempurna tanpa kasur empuk);
- tangan dipasang pada sendi pinggul;
- kaki dan seluruh panggul naik, dan titik tumpu bergeser ke tulang belakang dada;
- tungkai bawah melakukan gerakan meniru bersepeda, tetapi hanya dalam kasus ini kaki memotong udara.
Latihan harus berlangsung setidaknya 5 menit. Seorang pria terlatih dapat melakukan latihan ini untuk meningkatkan potensi untuk jangka waktu yang lebih lama. Pada saat pelaksanaan gerakan-gerakan ini, kelenjar prostat diperkuat, daya tahan otot yang baik bertanggung jawab atas stabilitas penis pada saat gairah seksual berkembang.
Berjalan di pantat
Salah satu latihan terbaik untuk potensi, yang efeknya langsung terasa. Hasil ini dicapai karena aliran tajam volume darah tambahan ke organ-organ yang terletak di daerah panggul. Teknik untuk melakukan aktivitas fisik tersebut adalah sebagai berikut:
- anda harus duduk di lantai, meluruskan kaki, punggung juga dijaga setenang mungkin;
- setiap tungkai bawah diangkat secara bergantian, dan gerakan tubuh ke depan dilakukan dengan menggerakkan bokong (pada kenyataannya, semua upaya dilakukan untuk menekan otot-otot bagian belakang kaki);
- gerakan-gerakan ini dilakukan sampai impotensi fisik lengkap dan munculnya kelelahan parah pada otot-otot bokong.
Dengan latihan ini, Anda dapat meningkatkan potensi dengan sempurna karena suplai darah yang baik ke testis, prostat, dan badan kavernosa penis. Untuk mendapatkan efek terapeutik maksimum, Anda harus mencurahkan setidaknya 10-15 menit setiap hari untuk senam sederhana seperti itu, dan seiring waktu, tingkatkan durasi pelatihan.
Jongkok lebar
Latihan potensi yang berhubungan dengan jongkok untuk pria adalah yang paling populer, karena sangat berguna untuk mempertahankan ereksi yang baik. Dalam hal ini, disarankan untuk melatih otot-otot zona intim menggunakan teknik berikut:
- berdiri di atas permukaan yang keras dan rata, luruskan punggung Anda;
- letakkan tangan Anda di pinggul, dan letakkan kaki Anda pada jarak 80 cm dari satu sama lain;
- setelah mengambil posisi awal, pria itu melakukan jongkok yang dalam dengan kaki terbuka lebar;
- setiap pengulangan dilakukan sepelan mungkin agar rasa lelah yang menyenangkan terasa pada setiap otot yang terletak dari bagian gluteal tungkai hingga kaki itu sendiri.
Jumlah pengulangan yang disarankan adalah 10-15 kali. Pria dengan serat otot yang terlatih akan lebih mudah menguasai jenis latihan ini, dan pemula akan membutuhkan 5-7 hari untuk terbiasa dengan aktivitas fisik. Berdasarkan kesejahteraan, kekuatan, dan energi Anda sendiri, Anda dapat menambah atau mengurangi jumlah pendekatan dan pengulangan.
Mengangkat kaki di atas kepala
Latihan yang efektif, untuk pengembangan yang Anda hanya perlu keinginan, bentuk fisik yang relatif baik dan penekanan dalam bentuk dinding. Pria itu berbaring telentang dan melakukan tindakan berikut:
- kaki dilemparkan ke atas, dan kemudian dibawa ke belakang kepala (senam agak mengingatkan pada pohon birch, tetapi hanya anggota tubuh bagian bawah yang tidak dipegang lurus, tetapi bergerak maju di belakang bagian belakang kepala);
- untuk menghindari cedera dan peregangan otot leher, Anda harus melakukan latihan di dekat dinding sehingga Anda selalu dapat memberi diri Anda penekanan yang stabil dengan kaki Anda;
- harus dalam posisi ini setidaknya selama 10 menit.
Inti dari latihan ini untuk meningkatkan potensi di rumah adalah bahwa ada aliran darah vena dari daerah panggul. Dengan olahraga teratur, jaringan kelenjar prostat diremajakan, terjadinya stagnasi sekresi seksual, yang dihasilkan oleh organ ini, dikecualikan.
kapal
Latihan untuk impotensi harus mencakup tidak hanya beban pada area dasar panggul dan otot-otot zona intim, tetapi juga memperkuat tulang belakang, karena di lingkar prosesnya terletak ujung saraf yang mengoordinasikan kerja pusat. dari otak dan organ genital. Perahu mengacu pada jenis aktivitas fisik untuk meningkatkan kekuatan pria, dan prinsip pelaksanaannya adalah sebagai berikut:
- pria itu berbaring tengkurap (permukaannya harus kokoh dan rata sempurna, jadi yang terbaik adalah duduk di lantai);
- napas yang tajam diambil dan punggung melengkung sambil mengangkat tangan dan kaki (pada saat itu bentuk tubuh manusia menyerupai perahu);
- dalam keadaan defleksi, Anda harus bertahan setidaknya selama 2-4 detik, lalu rilekskan punggung Anda dan ulangi ketegangan otot-ototnya lagi.
Latihan ini termasuk dalam kategori meningkatkan ereksi dengan meningkatkan konduksi impuls saraf dari korteks serebral ke ujung saraf yang bertanggung jawab atas sensitivitas penis. Ini akan sangat berguna bagi pria yang memiliki penyakit tulang belakang atau pernah mengalami cedera otak traumatis.
Menaikkan panggul
Latihan yang sangat baik untuk pria yang ingin meningkatkan kualitas kehidupan intim mereka dan selalu menjadi yang teratas di saat-saat keintiman dengan pasangan seksual. Teknik untuk melakukan senam ini terdiri dari algoritme tindakan berikut:
- perlu berbaring telentang dan meregangkan tangan di sepanjang tubuh;
- istirahatkan tumit Anda di lantai dan angkat panggul Anda dengan lembut;
- kaki dan tulang belakang dada tetap berada di permukaan lantai, dan hanya panggul dan segmen lumbal tulang belakang yang bergerak.
Apa yang memberi jenis aktivitas fisik ini? Latihan untuk meningkatkan hasrat seksual, meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul, mencegah stagnasi sekresi di jaringan kelenjar prostat. Secara kombinasi, semua faktor tersebut memberikan efek positif berupa ereksi yang stabil, yang terjadi pada detik-detik pertama foreplay sebelum berhubungan seks.
brainstorming
Latihan untuk meningkatkan potensi dapat mencakup tidak hanya aktivitas fisik, tetapi juga dikaitkan dengan pelatihan pusat individu otak yang bertanggung jawab untuk fungsi ereksi. Untuk meningkatkan potensi pada pria menggunakan jenis latihan ini, Anda harus bertindak sesuai dengan algoritma di bawah ini:
- berbaring di tempat tidur dan cobalah untuk bersantai sebanyak mungkin (Anda dapat menyalakan musik romantis);
- memberikan kebebasan untuk fantasi erotis, seorang pria harus mewakili wanita yang telah dia impikan begitu lama;
- jari-jarinya perlahan membelai penis.
Dengan bantuan metode sederhana seperti itu, Anda dapat berhasil melatih potensi pada pria dengan merangsang aktivitas saraf otak. Pada saat keintiman yang nyata dengan pasangan, seorang pria akan mengalami gairah seksual yang kuat segera setelah sentuhan serupa pada alat kelamin.
Lompat Squat
Ini adalah latihan yang efektif untuk pria di rumah, yang secara aktif digunakan dalam cross-fit. Mereka melatih daya tahan otot dasar panggul, memperkuat tendon perineum, sehingga meningkatkan ereksi. Prinsip melakukan aktivitas fisik jenis ini adalah sebagai berikut:
- anda harus berdiri di permukaan yang rata, luruskan punggung, dan letakkan kaki sedikit lebih lebar dari bahu;
- pria itu berjongkok sedalam mungkin, dan kemudian meluruskan lututnya dengan cepat dan tersentak, mencoba melompat setinggi mungkin;
- jumlah pengulangan harus setidaknya 10-15 pada tahap awal pelatihan dan 25-35 kali setelah seminggu senam.
Efek terapeutik pertama sudah terjadi setelah 7 hari sejak hari dimulainya aktivitas fisik. Memperkuat otot-otot yang terletak di kelenjar prostat, meningkatkan aliran darah ke penis. Ereksi terjadi jauh lebih cepat dan berlangsung lebih lama selama hubungan seksual.
Program olahraga untuk potensi
Bagaimana cara meningkatkan kekuatan pria dengan bantuan olahraga tertentu? Latihan apa yang perlu Anda kuasai agar selalu berada di atas ranjang bersama wanita tercinta? Selain latihan senam individu yang dijelaskan di atas, ada olahraga tertentu yang paling baik untuk memperkuat potensi. Mereka dapat digunakan sebagai pencegahan impotensi seksual dan segera setelah gejala pertama disfungsi ereksi terdeteksi.
Setiap pria yang ingin memperpanjang kehidupan intimnya dan menjaga keremajaan jaringan organ genital harus menguasai setidaknya salah satu olahraga berikut:
- berenang (pada saat tubuh bersentuhan dengan air, hampir semua otot tubuh manusia bekerja, bagian bawah bergerak sangat aktif, bokong dilatih, pijat prostat alami dilakukan);
- bersepeda (selama mengayuh, tungkai bawah dan serat otot yang terletak di bagian inguinal perut terlibat, yang menjamin suplai darah yang sangat baik ke semua organ sistem genitourinari pria);
- jongkok dengan beban ringan (disarankan untuk menggunakan barbel atau dumbel, yang berat totalnya tidak melebihi 25-30 kg, dan pastikan untuk mengenakan sabuk pengaman yang menopang tulang belakang lumbar);
- sprint (lari cepat tidak kalah bermanfaat, tetapi lari tersentak sejauh 100-200 meter dengan gigi penuh dan pengembalian energi intraseluler memiliki efek yang lebih menguntungkan pada otot-otot dasar panggul, memperkuat prostat, meningkatkan daya tahan selama hubungan seksual).
Ingatlah bahwa olahraga ringan tidak hanya meningkatkan potensi, menyembuhkan organ genital pria, mencegah penuaan dini pada jaringan mereka, tetapi juga merangsang produksi testosteron yang lebih aktif oleh kelenjar sistem endokrin. Konsentrasi tinggi hormon seks ini memberi pria penampilan yang selalu kencang, tonus otot di semua bagian tubuh, ereksi batu dan libido yang sangat baik.